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上班族想要擺脫辦公臀 日常要少吃糖多吃魚

2019-11-07 15:57:23  來源:360常識網   熱度:
導語:脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜歡高糖高脂食物,形成胰島素...

脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環。下面跟隨360常識網一起來看看吧。

判斷自己有沒有"辦公臀"

可以給您推薦一個方法。俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上"辦公臀"了。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議:

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。

臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網球揉搓法。

為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

3.淋浴前按摩。

按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、后踢腿。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

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