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預防頸椎病提防患病征兆 頸椎病5個動作助康復

2019-10-02 09:39:25  來源:360常識網   熱度:
導語:都知道長時間的保持一個動作會引發脊椎病,現在的年輕人也是更多的投身這一愛好中,不注意的時候,就會有頸椎病。之前就有新聞報道過,孩子...

都知道長時間的保持一個動作會引發脊椎病,現在的年輕人也是更多的投身這一愛好中,不注意的時候,就會有頸椎病。之前就有新聞報道過,孩子十幾歲就已經有頸椎病,對孩子來說,是一件很痛苦的事情。其實根本的原因還是自己引起的。長時間的玩手機是會引發頸椎病的,那怎么改善呢?下面跟隨360常識網一起看看吧。

近年來,科技的發展和移動通訊技術的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化。但手機的廣泛使用似乎是把雙刃劍,它給生活帶來巨大便利的同時,長期低頭使用手機也導致頸椎病發病率不斷提高,引起一系列相關并發癥。

“低頭族”成頸椎病主力軍

頸椎病又稱頸椎綜合征,是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變,頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變,繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經,而致出現各種癥狀的臨床多發病。

以往頸椎病的誘因一般是職業習慣和缺乏鍛煉。但這幾年來,“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。

長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位,這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往,頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓,頸椎退變加速,脊髓、神經受壓。

一般來說,頸椎病前期會出現頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損,但如果不及時調整,可能進一步加重,引發脊柱方面的改變,包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本,因此,還是建議大家做好“治未病”,或是早診早治,發現癥狀及時就醫,將疾病扼殺在萌芽狀態。

頸椎病癥狀涉及頸部、頭部、肩部、四肢等多個部位。

預防頸椎病,應特別提防哪些患病征兆?

頸部癥狀:頸椎病初期主要表現為頸部酸痛、僵硬,活動范圍受限等,經按摩后會有所好轉,但勞累、寒冷刺激或姿勢不當可令癥狀加劇。部分患者在進行頸部活動時,可聽到“嘎嘎”響聲,用手按壓頸部有疼痛點。

頭部癥狀:當椎動脈受到壓迫和刺激時,頸椎病患者就會出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀,部分患者還會出現惡心、嘔吐感,急性發病時病人不能抬頭,少數病人有復視、眼顫、耳鳴及耳聾等病癥。

肩部癥狀:頸椎病患者還可表現為肩部酸痛、脹痛,雙肩發沉,嚴重時可出現肌肉痙攣現象。頸肩酸痛是頸椎病的典型表現,長期發作經休息無改善者應立即到正規醫院進行檢查和治療。

四肢癥狀:手腳麻木也是頸椎病的癥狀表現之一。頸椎病的上肢癥狀包括手臂的麻木、疼痛、運動和感覺障礙,手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩等。

其他癥狀:突發的猝倒,頸性高血壓,不明原因的心律不齊、心動過速、吞咽困難及類似心絞痛的癥狀;不明原因的失眠多夢、記憶力下降;總是將頭歪向一側或反復“落枕”;反復發作的頸腰背痛等等。

專家提醒:隨著生活節奏加快、工作壓力增大,不少年輕人長時間伏案工作、使用手機、電腦和開車,極容易患上頸椎病。頸椎病發病出現年輕化趨勢,青少年積極防治頸椎病迫在眉睫。應注意,引起頸椎病的原因主要有:頸椎過度勞累;不良的姿勢;頸椎病預防意識較弱。年輕人應從培養健康的生活習慣入手,預防頸椎病。

得了頸椎病,5個動作助康復

建議,健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復。

1、頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉身側臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。

2、背伸五點式練功:這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛煉時,先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然后臀部向上發力,以頭部為一個支點,雙腳雙手為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。

3、飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不抬起下肢。

4、平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

5、拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。

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