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情緒超載五大警報 教你盡快走出負面情緒

2019-10-01 16:33:30  來源:360常識網   熱度:
導語:有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來,而有的人就會放在心里自我消化。當負面情緒壓抑太多、太久,就很難排解,造成情緒超載。如果你表現出...

有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來,而有的人就會放在心里自我消化。當負面情緒壓抑太多、太久,就很難排解,造成“情緒超載”。如果你表現出以下一些行為,就要有意識地關注心理狀態并進行情緒疏導了。跟隨360常識網一起來了解一下吧。

情緒超載五大警報

1。覺得“好無聊”“沒勁”。

無聊感的主要原因有兩個:一是外部刺激弱。人們長期處在單調、重復或者壓抑的環境中時,就會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望,而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感。二是自身調節差。當人們對自己內在狀態了解程度不高時,即不知道自己的需求和愿望是什么,找不到生活的目標和意義,也會出現無聊感。

無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態,這種情況持續時間久了人容易沒有生機,甚至絕望。可以改善一下客觀環境,比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等;也可以通過內觀訓練,提升自我感知,深入了解自己,內部消化壓抑情緒。

2。食量大了起來。

之前的食量感覺吃不飽了,閑下來的時候總想吃東西……你可能出現了情緒化飲食,即生活中按心情變化來吃東西,或者用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓。胡梅建議,出現這種狀況時,如果暫時無法控制自己進食的狀態,就多用健康食物代替高熱量食物;積極選擇多種減壓活動如散步、看電影等來宣泄情緒,把注意力從吃喝中轉移出來。

3。一點小事就抓狂。

以前有再多的工作都運籌帷幄,現在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時,就可能突然情緒崩潰開始抓狂,導致情緒易激惹。這是一種壓力過大,情緒控制疲勞的現象。應對情緒易激惹,首先要讓自己充分休息,身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來,聽聽內心聲音,關注自己的情況,問問自己最近因為什么事情煩躁,這些事情能不能解決,不能解決會帶來什么壞的影響,自己能否接受等,通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內心焦慮,疏解情緒。

4。對親朋發怒。

每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發生在挫折感、恐慌感之后,這是對自己無能的一種自責,但我們經常會把氣撒在親近的人身上。面對突如其來的怒氣,不要沖動對著無辜的人宣泄,可以暫時離開現場,冷靜一會,喝口水和深呼吸都有幫助。

5。想躲起來。

人在壓力大的時候,會對眼前的很多事情沒有興趣,可能原本正常的環境對你來說很嘈雜,迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。胡梅認為,獨處一會對緩解壓力是有好處的,但也要關注自己的狀態,如果已經開始變得封閉自我、不愿說話,要及時意識到,并采取行動不讓其惡化。

情緒超載五大警報

心理學家指出稱,一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過去的研究已經發現,這些常見身心困擾可能與冠狀動脈疾病有關,但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關聯。心理學家總結指出,該研究結果有助于醫生從普通精神病患者中篩選病患,從而減少這些病患由心臟病和中風而導致的死亡風險。

事實上,在現實生活中經常會看到,許多中風病人的發病都與情緒激動有關,尤其是經常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人,常常在這些情緒的劇烈發作當中或之后出現中風的發作。經醫學證實:這些情緒的經常刺激,能夠引起大腦皮質和丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加,導致全身血管收縮、心率加快、血壓上升,使腦血管內壓力增大,容易在已經硬化、失去彈性、形成微動脈瘤的部位破裂,從而發生腦出血。

臨床上,還有一種情況需要警惕,即情緒突然低落可能是中風先兆。家里的老人突然"不想說話"或者連"剛剛發生的事情都不記得",碰上這樣的狀況,大多數人的反應都是"老人心情不好"或者"記性不好"。然而這些癥狀很有可能是"小中風"的前兆,如果不及時處理,極其危險。

因此日常生活中,要注意自己的負面情緒,一但出現,需及時的進行調整。如果注意保持心情安靜,控制不良情緒,避免精神緊張和不良刺激,就有可能預防或減少中風的發病。平時可以多注意自己的心理健康,多進行一些放松的娛樂活動,如學畫、習書法、種花養鳥、下棋、欣賞音樂等來調整自己的負面情緒!

情緒超載五大警報

怎樣盡快走出負面情緒?

強迫自己起床

當我負面情緒很多的時候,我經常在床上躺著一動不動,不吃不喝一整天,但不動的身體會讓負面情緒積壓,只能讓我的狀態越來越差。所以第一步,強迫自己離開床、離開沙發,就是戰勝了自己。

只要起了床,一切皆有可能了。

運動

經過親身實踐,運動是消耗負面情緒最有效的方法。以有氧運動為佳。比較簡單易行的就是慢跑,每天早上慢跑三公里,一整天的精神都會好起來。慢跑的時候,頭腦中的想法也會慢慢清晰起來。

如果覺得自己執行力差,可以去辦張健身卡,有教練和同學們督促,動力十足。

培養興趣愛好

如果有興趣愛好,當負面情緒襲來時,就去做吧。因為是喜歡的事,做起來很快樂,也起到了轉移注意力的作用。

我常常是畫畫,盡管技術不高,負面情緒重的時候也靜不下心來好好畫,但哪怕在紙上隨便亂涂,涂著涂著心情就會莫名其妙地好起來。

找一個情緒宣泄口

負面情緒積壓的時間長了,虐待傾向會顯示出來,此時急需要將這股情緒宣泄出來。現在市面上用于幫助發泄情緒的物品越來越多了,可以去購置一個,當負面情緒爆棚時,可以去虐一虐那個東西。

如果周圍沒有人,就大哭。一定要大哭,撕心裂肺的那種。眼淚會帶走很多負面情緒的。

還有一個方法就是扔垃圾,負面情緒是我們身體里的“垃圾”,我們可以通過扔掉現實中的垃圾來釋放情緒。如果扔垃圾還無法滿足,那就扔掉自己不喜歡的東西。

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