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避免在鍛煉時受傷注意的誤區 鍛煉之前需要堅持熱身

2019-11-07 15:44:59  來源:360常識網   熱度:
導語:運動受傷的例子我們在生活中也很常見,運動本是健身項目,怎可成為傷害身體的兇手!那么,如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢?和360常...

運動受傷的例子我們在生活中也很常見,運動本是健身項目,怎可成為傷害身體的兇手!那么,如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢?和360常識網一起來了解下吧。

日常健身的誤區

誤區1 健身如“游戲”

在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

提醒:不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。

誤區2 花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始興致很高,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。

誤區3 好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,后果往往是自損其身。

提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力范圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。

誤區4 年輕不怕多練

有些年輕人平時并不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒:在沒有教練指導且沒有經驗情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量及運動強度過大。

誤區5 天天練不用熱身

跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進機體恢復。

誤區6 運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

誤區7 晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。

誤區8 經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動停止后幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

誤區9 不管選擇什么運動項目,都習慣穿一種鞋。

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給運動以安全的保障。

誤區10 帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤概念。身體感覺不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

誤區11 停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。

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