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簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現在開始

2019-11-06 13:54:57  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多的上班族都是長久的對著電腦辦公,這就很容易導致上班族出現各種不良的癥狀,最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部...

現在很多的上班族都是長久的對著電腦辦公,這就很容易導致上班族出現各種不良的癥狀,最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都極為困擾,下面跟隨360常識網了解一下吧!

簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現在開始

久坐傷肉,長時間久坐,不活動,周身氣血運行緩慢,可使肌肉松弛無力,而"動則不衰",動則氣血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養,而且研究表明久坐是真正的“慢性自殺”。多到數不過來的研究表明:久坐不僅與脊椎問題有關,更是與心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率顯著相關。

所以生命在于運動,做適當的運動能生發人的陽氣,能推動氣血的運行,滑利關節。氣行則血行,氣滯則血瘀所以做適當的運動對人是非常有益的。

簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現在開始

教你能解決久坐不適的四個小動作

眨眼

緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。

轉頭

先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。

踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進下肢的血液循環。

簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現在開始

簡單、高效的瑜伽動作,放松身心從現在開始

體式一:下犬式

呼氣落下右臂,雙手放左腳兩側,下壓地面,吸氣撤左腳向后、提臀,呼氣時腳跟下沉,到下犬式,眼睛看向雙腳的方向,穩收大腿,提升坐骨和髖部向天空,想象整個脊柱被拉長,肩膀穩定,手掌壓實,保持4-6個呼吸,開始下一個動作。

體式二:屈膝俯臥式

呼氣屈膝,雙膝落向地面,兩小腿相交,踝關節勾住,穩定住核心后,呼氣屈肘下沉,吸氣推起,重復此動作4-6組,向下時肘關節向后置,大臂夾住肋骨,推起向上,收住核心,盡量讓小臂垂直地面;

最后一次呼氣,身體慢慢俯臥地板,解開雙腿,伸直膝蓋向后側,雙手落回到體側,掌心向上。

簡單高效的瑜伽動作上班族放松身心從現在開始

體式三:半蝗式(右)

兩手握拳,拳心向下,壓住地面,下巴落地板,吸氣時,右大腿抬離地板,來到半蝗蟲式,收緊右側的臀部,注意右側的髖骨不要上抬,抬離地板,右側膝蓋自然伸展,腳尖向斜后方延展,左大腿壓實,保持2-3個呼吸,再次呼氣時慢慢落下右腿。

體式四:半蝗式(左)

吸氣左腿提起向上,收住左臀、左大腿的后側,自然伸直左邊的膝蓋,讓整個骨盆平貼地面,微收小腹,兩個肩膀放松,手掌有力下沉,右側的大腿緊貼地面,腳趾尖向后延展,保持3-5組呼吸,最后一個呼氣時,落下左腿,低頭,額頭觸地面。

體式五:蛇式

雙手置于胸口兩側,手掌壓實,吸氣,提胸腔,緩慢推直手臂,下顎微微的提起向上到蛇式,充分舒展腹部、舒展胸腔,下背部放松,臀部略微放松,抬頭向上,看向天花板方向,閉上眼睛,感受背部和頸部的拉伸,保持4-6個呼吸。

工作固然重要,但是好的身體才是打拼的本錢,為了您自身的健康與幸福,每天抽出少許時間進行運動,既舒緩壓力又鍛煉身體,何樂而不為呢?

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