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孕婦想要順產 適合孕婦的運動

2019-10-08 14:40:47  來源:360常識網   熱度:
導語:我們都知道,很多孕婦從懷孕開始就想著要順產,順產并不是你想順就順的, 受到而來很多現實條件的約束,當然了,很多孕婦對于健康的運動也...

我們都知道,很多孕婦從懷孕開始就想著要順產,順產并不是你想順就順的, 受到而來很多現實條件的約束,當然了,很多孕婦對于健康的運動也是十分關 注的,讓我們跟隨360常識網一起來詳細的看一看吧,適合孕婦的運動有哪些呢?心動不如行動,讓我們跟隨360常識網一起來擁有健康的好生活

孕婦想要順產 適合孕婦的運動

適合孕婦的運動:

1、散步。這是非常好的一種運動方式,尤其適合孕婦,在吃晚飯之后,孕婦可 以走出家門,選擇一些比較潔凈的街道或者是附近的公園,散散步,一來可以 讓心情更好,二來也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期堅持每天散步, 還可以增加產力,讓分娩來得更加的順暢。

2、舉啞鈴。這種運動主要是鍛煉臂力。但是啞鈴的重量不能過大,根據自己的 承受能力來選擇,每天可以堅持2次,一次10分鐘就可以。

孕婦想要順產 適合孕婦的運動

3、健身操。選擇孕婦健身操,最好是在專業的人員的指導下進行,孕婦健身操 可以加強孕婦的身體素質,有利于分娩,但是,要把握鍛煉的強度,不能夠時 間太長或者強度太大,這樣不利于孕婦的健康。

4、游泳。游泳對于孕婦來講是很好的運動方式。游泳可以鍛煉全身的肌肉,還 可以塑造體形,讓準媽媽的體型更加的勻稱,同時,游泳還可以鍛煉肺活量, 增強體質,讓孕婦在游泳中獲得快樂。

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5、瑜伽。現在很多孕婦會選擇瑜伽,瑜伽的動作比較緩慢,動作也非常的柔美 ,適合孕婦,但是,一定要在教練指導的情況下進行,因為如果運動的不得當 ,也會導致傷害身體。

6、做家務。懷孕不是生病,要多運動,其實做家務也是一種非常適合孕婦的運 動,千萬不要像公主一樣,一懷孕什么都不干了,整天的吃飯睡覺,結果將自己養的很胖。其實可以適當的每天做做家務活,拖拖地、掃掃地,這些都是伸 展運動,特別有利于身心的健康。

孕婦想要順產 適合孕婦的運動

7、幾種簡單的孕婦操:

(1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

(4)腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

(5)腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

孕婦想要順產 適合孕婦的運動

適當的運動對于孕婦的順產是有著很大的幫助的,但是要知道,因為孕婦的特 殊性,很多高強度的運動還是不適合孕婦的,如果你渴望擁有健康的好生活, 那么你當然是不會錯過這么好的機會了,適合孕婦的運動有哪些呢?孕婦瑜伽 就是一個不錯的選擇,你趕緊行動起來吧。

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